Tabata je nejefektivnější, nejnáročnější a nejtěžší metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzička i síla zároveň (záleží na výběru cviků) a dochází k vysokému spalování. Princip tohoto cvičení je založen z osmi 20 sekundových úseků (cviků), kde intenzita cvičení je velice vysoká proložených 10 sekundovou pauzou. Při cvičení se nevynechá žádná problémová partie. Díky speciálnímu poměru zatížení a odpočinku dochází ke zlepšení obou metabolických systémů současně – aerobního i anaerobního.

Varování: Tento režim cvičení je hodně vysilující, takže tento styl tréninku není úplně vhodný pro začátečníky.