Trénink je postaven tak, abychom procvičili vždy celé tělo. Není účelem nabrat hmotu, ale zpevnit postavu, získat pružnost, vytrvalost a chuť překonat sám sebe. Proto jsou cviky prováděny vesměs s vahou vlastního těla a se snahou vyvézt jej ze stabilní polohy. K tomu používáme různé „balanční“ pomůcky. Trenéři se zaměřuji na běhání a jejich snahou je zaměřit na takové cviky, které jsou pro běžce výborným doplňkem k jeho běžeckému rozvoji.

Trénink může absolvovat začátečník i pokročilý, je na něm, jak kolik v daném intervalu zvládne cviků.